Défi détox

31 défis détox ou 31 bonnes résolutions faciles à adopter.

Une inspiration pour tes habits tracker quotidien dans ton bullet journal ou ton planner

Routine matinale

13 défis détox pour établir une première routine matinale basée sur les principes de la naturopathie et de l’ayurvéda.

Aérer 10mn

Même en hiver pour renouveler l'air de la maison.

Utiliser un gratte langue

Pour éliminer les toxines accumulées durant la nuit.
C'est quoi un gratte langue

Boire un bol d'eau chaude

Pour stimuler les capillaires sanguins du système digestif et réveiller celui-ci en douceur. L'eau doit être la plus chaude possible et sans rien dedans pour ne pas activer la digestion.

Faire un bain de bouche à l'huile

Prendre une cuillère à soupe d'huile végétale bio de première pression à froid. Coco ou sésame par exemple et utiliser comme un bain de bouche classique.
Pendant ce temps tu pourras ajouter les prochains défis
Après 5 à 10 mn, l'huile est émulsifiée, elle s'épaissit et devient laiteuse. C'est le moment de recracher.
Ne surtout pas avaler l'huile qui sera chargée de toxines

Nettoyer le visage à l'eau florale

Vaporiser de l'eau de rose ou de camomille sur le visage et laisse agir avant d'essuyer avec une lingette (lavable bien sûr !)
Trouver de l'eau de rose bio

Rincer les yeux à l'eau de bleuet

Bien hydrater les yeux à l'eau de bleuet bio en clignant des paupières et roulant des yeux.
Trouver de l'eau de bleuet bio

Rincer le nez avec un lota

Utiliser de l'eau tiède légèrement salée. Mettre le lota dans une narine, pencher la tête et ouvrir la bouche pour respirer pendant que l'eau coule par l'autre narine.
Un joli lota

Définir son intention

Se poser quelques minutes au calme, fermer les yeux et prendre 2-3 grandes respirations. Se concentrer sur ce que l'on veut accomplir dans la journée et le noter.

Écouter son intuition

Rester quelques minutes de plus au calme les yeux fermés (voir défi 8) et cette fois laisser ce que l'on ressent s'imposer à l'esprit sans chercher à contrôler. Noter son intuition pour la journée.

Se frotter le corps au gant de "crin"

Pour se débarrasser des peaux mortes et activer la micro circulation, se frotter à sec tout le corps, des extrémités vers le tronc avec un gant en sisal (ou crin).
Si tu es aussi peu souple que moi pour le dos tu peux utiliser une sangle. Et pour le visage un grain plus fin en chanvre ou en bambou si tu as la peau délicate.
Pour t'habituer tu peux commencer sous la douche, mais c'est plus efficace à sec !
Trouver un gant de sisal

Huiler son corps

Pour un moment cocooning et hydratant, se masser le corps à l'huile végétale bio de son choix : Coco, sésame, amande douce, jojoba...
Tu peux aussi utiliser un mélange ayurvédique ou même faire toi-même ton propre mélange et le parfumer aux huiles essentielles.

Prendre une douche froide

Une fois bien huilé.e (voir défi 11), prendre une douche bien chaude puis finir par un jet froid des pieds à la tête.

Le matin c'est fruits ou rien

Prendre un petit déjeuner composé uniquement de fruits. Frais, secs, à coque, tout est bon.
Tu peux aussi préférer rallonger le jeûne de la nuit en transformant le petit déjeuner en collation plus tard dans la matinée. Voire attendre le repas du midi si tu n'as pas trop faim avant.

Bonnes habitudes quotidiennes

13 défis détox pour prendre de saines habitudes à appliquer tous les jours.

Boire 2L par jour

Eau ou infusion pour une hydratation optimale.
Comme je n'ai pas de sensation de soif, je me rempli un grand thermos pour la journée pour être sûre d'avoir ma dose 🙂
Mon thermos géant

Remplacer le sucre

Par un édulcorant moins néfaste pour le corps :
  • Stévia, sucre de bouleau (Xylitol), érythritol pour limiter également les calories.
  • Rapadura, muscovado, sucre de coco qui ont conservés leur micronutriments.
  • Miel mais pas chauffer à plus de 40° car il devient toxique.
Il y a le choix !

Prendre les escaliers

plutôt que l'ascenseur ou les escalators. Et les jours où on est vraiment trop fatigué, s'accorder quelques étages en ascenseur mais finir ou mieux commencer (on sait jamais un fois lancé...) par quelques étages à pied.

S'activer 20mn à l'extérieur

Le plus simple c'est de marcher, mais ça peut être du jardinage, du vélo...
On respire, active la circulation sanguine et en plus ça réchauffe !
Quelques astuces pour y arriver :
  • Descendre un arrêt avant en bus, tram, métro, et finir à pied.
  • Se garer à 10mn à pied de sa destination.
  • Aller chercher le courrier/jeter les poubelles et en profiter pour faire le tour du quartier.
  • Faire une balade digestive après le déjeuner.

Ne pas boire à table

Enfin en tout cas pas d'eau. Tu peux prendre un verre de vin de temps en temps ou une boisson chaude en fin de repas, mais pas d'eau qui diluerait la salive et les sucs digestifs et empêcherait le corps de faire son boulot de façon optimum. Donc on arrête de boire de l'eau 30 mn avant le repas et on ne reprend qu'1 h plus tard.
Ne pas se mettre de verre à table peut aider à prendre cette habitude.

Ajouter des crudités à chaque repas

En entrée ou avec le fromage, c'est faire le plein de vitamines, de minéraux et de fibres. En plus manger cru et vivant est très sain.

Manger des graines germées

Ajouter aux crudités (voir défi 19) une poignée de graines germées pour faire le plein de vitalité.
Tu peux aussi ajouter du tartare d'algues et/ou saupoudrer le tout de levure de bière.

Remplacer les pâtes

Pour moins de gluten et de calories, remplacer les pâtes et le riz par des pâtes et du riz de konjac.
Tu peux aussi faire des pâtes de courgettes avec un spiralizer.
Assortiment de pâtes de konjac

Boire du kéfir

D'eau ou de lait pour faire le plein de probiotique. C'est délicieux et très facile à faire soi-même !

Mettre une bouillote chaude sur le foie

Après chaque repas pour aider à la digestion.
Si tu ne sais pas exactement où est ton foie, place la bouillotte en haut du ventre un peu à droite.
Faire sa bouillote sèche

Préférer les laits, crèmes et yaourts végétaux

Plus sain et souvent moins caloriques. Il y en a pour tout les goûts : amande, noisette, cajou, coco, soja...
En plus les laits végétaux sont très facile à faire soi-même.
Recette de lait végétal

Devenir flexitarien

Moins extrême que le végétarisme ou le véganisme, le flexitarisme diminue les protéines d'origine animale sans les supprimer complètement. Exemple de progression :
  • Animaux à ailes plutôt qu'à 4 pattes
  • Animaux à nageoire plutôt qu'à ailes
  • 1 fois par jour
  • 1 fois par semaine...
Tu fais du bien à ton corps et à la planète.

Se fixer une limite d'apps

Que ce soit les jeux, les réseaux sociaux, ou une autre application, on perd souvent la notion du temps une fois dessus. Déterminer à l'avance le temps maximum dédier par jour et paramétrer les appareils pour ne pas pouvoir la dépasser, permet une meilleure gestion de son temps sans privation excessive.

Routine du soir

Et pour finir, 5 défis détox pour établir une routine vespérale pour une meilleure productivité et moins de stress.

Arrêter les écrans à 20h

pour laisser les effets de la lumière bleue se dissiper, pouvoir se coucher de bonne heure (voir défi 31) et avoir un sommeil réparateur.
On troc la télé pour un livre (à la rigueur une liseuse non rétro-éclairée), du temps en couple ou en famille, une conversation téléphonique (pas de sms ou autres messages), ou tout autre loisir qui ne demande pas d'avoir les yeux fixés sur un écran.

Définir les 3 tâches prioritaires du lendemain

Avant de se coucher, on prend le temps de faire le point sur ce qu'on doit accomplir le lendemain et on détermine les 3 priorités de la journée du lendemain. Y réfléchir dès la veille facilite la définition de l'intention le matin (voir défi 8).
On gagne en productivité, on ne perd pas de temps le matin pour se mettre au travail puisqu'on sait par quoi commencer et on a un sentiment d'accomplissement quand elles sont réalisées.

Lâcher prise

Se poser quelques minutes au calme, fermer les yeux et prendre 2-3 grandes respirations. Se concentrer sur les obstacles et les contrariétés de la journée. Reconnaître que ces instants ont fait partie de notre journée, de notre chemin, de notre vie. Tirer les leçons de ses erreurs, se pardonner si besoin et dire au revoir à ces souvenirs désagréables qui n'ont plus d'utilité maintenant qu'ils nous ont fait grandir et progresser.

Gratitude

Rester quelques minutes de plus au calme les yeux fermés (voir défi 29) et cette fois se concentrer sur les bons moments de la journée. En trouver au moins 3. Être reconnaissant d'avoir pu vivre ces moments, dire merci à l'univers de nous avoir accordé ces instants.
Les jours les plus sombres, on peut être reconnaissant juste de respirer, d'avoir un toit sur la tête, de quoi se nourrir, se vêtir, etc..., mais ça peut aussi être beaucoup plus léger : un lapin qui m'a fait rire, avoir goûté une très bonne nouvelle infusion, avoir pris un bain...
On peut les noter pour les garder en mémoire.

Se coucher à 22h

pour profiter des heures les plus réparatrices de la nuit et être bien reposé le lendemain pour attaquer une nouvelle journée.